잠 안 올 때 하면 좋은 숙면 팁

 

 

잠 안 올 때 하면 좋은 것들을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽으면 잠 안 올 때 하면 좋은 것들을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 잠 안 올 때 하면 좋은 것들의 정보가 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 아래의 게시글에서 정보를 드리겠습니다.

 

잠 안 올 때 하면 좋은 숙면 팁

제가 세상에서 가장 부러운 사람은 침대에 눕자마자 잠드는 사람이에요. 저도 꽤 뒤척임 없이 잘 잠드는 편이었는데 나이 들수록 스트레스도 받고 신경 쓸 일이 많아지니 잠들기가 쉽지 않더라고요. 잠들더라도 자는 중에 자주 깨고 한 번 깨면 다시 쉽게 잠들지 못해서 힘들었습니다. 그래서 잠 안 올 때 하면 좋은 숙면 팁을 공유하려고 해요.

 

목차

잠자리에 들기 전 할 일

잠자리에 들기 전에 뇌를 깨우면 안되기 때문에 뇌를 조금 편하게 해 주고 마음가짐을 정돈하는 시간을 가지는 것이 필요합니다. 잠들기 30분 전부터는 휴대폰이나 태블릿을 보지 말라고 하는데 요즘 세상에 잠들기 전까지 휴대폰을 보지 않고 있는 것이 힘들죠? 

 

그래서 저는 딱 반으로 줄여 잠들기 15분 전부터는 휴대폰 대신 침대 위에서 책을 읽습니다. 추리소설 같은 거 말고 수필이나 시집 같은 거 읽으면 좋아요. 그리고 수면을 돕는 아로마 스프레이를 베개와 침대 이불에 한 번 뿌려주고 잠자리에 듭니다. 

 

자려고 누웠는데 잠이 안온다?

모든 준비를 마치고 잠자리에 누웠는데 10분이 지나도록 잠이 안 오고 정신이 말똥말똥하다면 잠들려고 노력하지 않고 그냥 그 자리를 박차고 일어납니다. 일어나서 다른 활동을 해서 잠을 자려고 노력했던 것을 그냥 잊어요. 저 같은 경우에는 보통 기존에 읽었던 책을 이어서 읽습니다. 그렇게 한 20분 정도 활동하고 다시 잠자리에 듭니다.

숙면

 

해파리 수면법 시도하기

해파리 수면법이라고 들어보셨나요? 전쟁 중 스트레스받는 상황과 불안한 상황에서도 숙면을 취할 수 있도록 만들어진 수면법인데 훈련만 잘 되면 언제든지 2분 안에 잠들 수 있다고 합니다. 얼굴에서부터 시작해서 발끝까지 천천히 힘을 빼 전신을 이완하는 방법인데 잔잔한 호수에 몸을 맡겨 물 위에 떠 있다고 생각을 합니다.

 

본인이 편하다고 생각하는 자세로 누운 다음 눈, 코, 입 등 얼굴 근육에 모든 힘을 빼줍니다. 얼굴부터 시작해서 목, 어깨, 등, 팔, 손목, 손가락, 허리, 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발등, 발가락까지 천천히 힘을 빼보도록 합니다. 본인이 해파리가 됐다고 상상하면서 몸을 축 늘어뜨리는 방법인데 온몸이 이완이 됐다면 들숨과 날숨을 깊게 세 번 반복합니다.  

 

처음엔 해파리 수면법이 어렵게 느껴질 수 있지만 6주 이상 훈련을 한다면 완벽하게 해파리가 될 수 있다고 해요. 제대로 숙면하지 못하면 다음날까지 영향을 미치고 집중력이 떨어질 수 있는 만큼 해파리 수면법을 연습해 숙면을 취할 수 있으면 좋겠습니다.

 

숙면에 도움 되는 음식

바나나, 체리, 대추, 아몬드, 호박, 상추, 따뜻한 우유 등은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 이와 반대로 매운 음식이나 자극적인 음식은 숙면을 취하는데 도움이 되지 않으니 불면증이 있으신 분들은 음식도 가려서 드시기 바랍니다.

 

숙면을 위한 환경 조성

숙면을 취하기 위해서는 그 환경도 굉장히 중요합니다. 꼭 침실에는 커튼을 설치해 어두운 환경을 만들어주는 것이 좋습니다. 잠들기 30분 전부터는 조명의 조도를 낮춰 은은한 불빛 속에서 있는 것이 도움이 되고 방의 온도는 섭씨 20도 안팎으로, 습도는 50~55% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 

숙면

오늘은 숙면을 위한 팁에 대해 공유해봤습니다. 저 같은 경우에는 숙면을 위한 환경 조성과 잠자리에 들기 전 휴대폰 대신 책을 보는 습관으로 잠드는 데 걸리는 시간을 점차 줄여나가고 있습니다. 그리고 한 가지 더 팁이 있다면 자다가 새벽에 깨더라도 불안한 마음으로 시계를 보기보다는 다시 눈을 감고 잠을 청하는 것이 숙면에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

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잠 안 올 때 하면 좋은 것들에 대해서 알아보았습니다. 어떻게 생각하시나요? 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.